“为什么说“运动是良医”？”

年8月10日，国家体育总局正式发布了《全民健身指南》(以下简称《指南》)。 本指南比较了我国居民参加体育健身活动情况的实际，系统总结和整合了近年来国家体育科研行业的重大科研成果和我国居民体育健身活动的实测数据，并对体育健身活动的效果、运动能力进行了测试和评价、评价。 全面论述了体育健身活动指导方案等文案，指导了国民科学的实用健身。 其公布是当时党和政府推进体医结合、实施健康中国战术的必要措施。

你对《指南》的背景知道多少？

1、现代人类面临着严峻的健康问题挑战

随着我国经济的快速发展、生态环境的恶化以及社会自动化、新闻化的快速发展导致人们生活习惯的变化，慢性病的高发已经成为我国政府难以回避的公共健康问题。 根据中国卫生服务调查，中国居民慢性病患病率在2003年至2003年的10年间增加了两倍，据估计，目前中国确诊的慢性病患者已超过3亿人，慢性病死亡占中国居民总死亡构成的85%，是发达国家的4-5倍。 慢性病给国家带来沉重的经济负担，根据卫生部的数据，我国慢性非传染性疾病占我国全部疾病负担的比例约为69%，远远超过了传染病和其他伤害造成的疾病负担。 据分析，未来十年，心脏病、心脑血管疾病、糖尿病等导致的早期死亡将造成5580亿美元的经济损失。 慢性病也给患者个人和家庭带来负担，患常见慢性病住院，城市居民至少消费人均收入的一半，农村居民至少消费人均收入的1.3倍。

2 .应对健康的挑战，体医结合成为必由之路

导致慢性病的因素除了遗传、环境、经济状况、营养等因素外，人们不良的生活习惯还是致病的首要因素。 根据国外学者的研究，在全球因健康问题死亡的5个危险因素中，体力活动不足排名第三(高血压13%、吸烟9%、体力活动不足6%、高血糖6%、肥胖5% )。 大量循证医学研究结果表明，体力活动水平与心血管系统疾病、代谢系统疾病、呼吸系统疾病、部分癌症、部分精神系统疾病及肌肉骨骼系统疾病的发病率有一定的负相关。 体育是体力活动的重要组成部分，在疾病预防和康复两个重要环节中可以为促进健康做出重要贡献。 但是，医疗和体育职权部门属于不同的系统，在管理、系统、资源、人才等方面没有顶级设计方面的交叉。 体育作为增进健康的重要一环，长期以来没有得到医疗体系的足够重视。 近年来，党和政府决心扭转这一局面，在国务院于年发表的“健康中国2030”计划纲要(以下简称“纲要”)中提出“广泛开展全民健身，加强体医融合和非医疗健康干预，促进要点群体育活动”等方法提高全民身体素质 这个决定的核心是，“健康中国”不等于“医疗中国”，国家应该越来越多的资源投入到国民整体身体素质的提高和疾病的治疗上，而不是“不折不扣的拐杖”，而是用运动干预的方法来提前健康管理过程。 利用全民健身活动，提高国民体质和健康水平，降低疾病发生率和国家和个人对医疗的经济投入。 《指南》试图按照这一形势的要求，用科学的做法规范我国全民健身，从而确保在“体医结合”的人体系中，一项体育运动在防病治病、改善体质方面发挥着有效的作用。

为什么说“运动是良医”？

如上所述，“体医结合”的核心在于“运动可以比较有效地促进健康”的基本理念，它基于全世界医学和体育科学界在上世纪末达成的“运动是良医”的共识。 1994年，世界卫生组织指出，静坐少动是当今慢性病发生的第一独立危险因素，遗传是不可修正的因素，静坐少动这一不良生活习惯可以通过动来修正。 “运动是良医”最初作为学术理念和健康促进项目于2007年11月由美国运动医学会和美国医学会正式提出，年首次召开了“全球健康处方”的“运动是良医”全球大会。 年6月在我国正式发售。

“运动是良医”的理念基于前人的许多研究成果。 要说适度的运动能治病，有以下很大的理由。

1 .运动可以改善心血管和呼吸功能，提高心肺能力。 比如上五楼，有人觉得轻松，有人觉得喘不过气来。 前者心肺耐力水平高，后者心肺耐力水平低。 说明心肺耐力与多种慢性病发生率和早期死亡率有非常显着的负相关。

2、运动可以降低冠状动脉疾病的危险因素，延缓动脉粥样硬化的快速发展。 冠状动脉的危险因素有静坐少动、高血压、血脂异常、高血糖、肥胖，运动对这五个因素有良好的影响。

运动可以降低血压。 运动可以降低安静时的收缩压和舒张压，10分钟以上，进行一次中强度有氧运动可以使收缩压降低10~25 mmhg，舒张压降低10~15mmhg。 另外，经常运动也可以减少运动中血压上升的幅度和血压波动。 所以，适当的运动可以预防高血压，缓解轻度高血压，配合药物治疗轻中度高血压。

4、运动有明显的降脂作用，可以改善脂质代谢。 长时间中等强度的有氧运动可以降低总血胆固醇和甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白(好胆固醇)水平。

5 .运动可以延缓和阻止糖尿病的发生。 规律的体育活动可以调节糖代谢，降低血糖，提高靶细胞对胰岛素的敏感性，比较有效地防治2型糖尿病，延缓并发症的发生、快速发展。

6、运动和合理饮食可以比较有效地控制体重，防止超重和肥胖。 肥胖与许多慢性疾病有关，如高血压、冠心病、糖尿病、部分癌症、多种骨骼肌疾病等。 因此，适度运动是控制体重最积极有效的手段，可以降低肥胖相关疾病的发生风险。

7、积极运动有助于缓解焦虑和抑郁情绪，促进心理健康。 运动可以改变大脑的化学成分，引起良好的情绪和状态反应，比较有效地抑制抑郁症状，也有助于慢性病的预后和恢复。

8 .运动可以增强老年人的体质和独立生活能力，增加从业人员、娱乐和生活能力，减少老年人跌倒或跌倒受伤的风险。 预防或缓解老年人性功能限制，增强多种老年人慢性病的疗效。