“疫情期间的美食家们，体重上涨的你们可以这样减肥！”

资料来源: 3月20日，西宁市民在体育场跳起锅庄。 记者马铭摄影

中新网的顾客在北京4月21日电(邢蕊) 疫情期间，全民掀起烹饪热潮，最初的凉皮、蛋糕、后来的包子、馒头等，无论是厨房大神还是萌新，都陷入了美食的陷阱而无法摆脱。 但俗话说:“狂食一时爽，胖得流泪两行”、圆下腹、粗胳膊、大象腿……这就是你现在的“沉稳”形象吗？

现在窗外春暖花开，天气很好，让我们趁这大好春光，一起扔掉身上的赘肉吧。 为了不使即将到来的夏天变得油腻而悲伤，我们要学习以下小手。

制定合理的计划

制定合理的计划是减肥的第一步，这个计划必须根据个人的肥胖度、减肥目标来设定。 一般来说，一个月减去的体重为初期体重的5%左右是合理的数值。 如果体重本来就小，也可以适当延长减重时间。

减肥不是一蹴而就的事件，减肥目标也不是设定得越高越好，合理的阶段性目标不仅更容易实现，还能增强减肥信心，起到激励作用。

资料来源: 2019年7月7日，数千名游客在河南洛阳伏牛山清凉界海拔1700米的腹地宿营，避暑纳凉。 图为在游客堆里练习瑜伽。 记者王中举摄影

二、适度的运动

在家的时候，很多人的健身计划搁浅了，所以现在减肥很迫切，但不要着急。 为了让身体习惯“减肥模式”，运动和做法也需要注意。

可以说能够实现减肥目标的运动五花八门，所以在运动选择方面，我们也不必拘泥于一种方式。 慢跑、跳绳、游泳、快走、骑自行车等都是很好的有氧训练方法，可以从中选择1~2种喜欢的方法多次坚持。

三、控制饮食

据说“闭上嘴，迈开脚步”是减肥的秘诀。 合理运动，控制饮食，才能提高工作效率。

饮食方面必须特别观察，但这并不意味着饿着肚子减肥。 简单来说，减肥期间要摄取均衡的营养，多吃蔬菜、水果、红肉、粗粮，少吃高脂肪、高热量的食物。

如果饿了不想锻炼的话，一天也可以吃5~7次，但是每次不要吃太多。 这样少吃饭的方法可以抑制血糖值，减少饥饿感，肯定是减肥中的“好助手”。

资料图: 2019年3月21日是一年一度的“世界睡眠日”，在广州瑜伽馆举办了“睡眠术”课。 图为学生在老师的指导下安息。 记者姬东摄

四、充足的睡眠

睡眠是生活中重要的部分，成人的平均睡眠时间应该达到7~8小时左右。 受疫情的影响，很多人的生活很混乱。 有研究表明睡眠时间短，将来肥胖的危险性就会增加。 我想减肥，不能说熬夜。

好的睡眠会生成“生长激素”“5 -羟色胺”等减肥激素，但睡眠不足时，会分泌越来越多的“胃饥饿素”，食欲高涨，体重增加。

随着疫情的好转，我们的生活将步入正轨。 我们必须离开家，面对朋友和同事。 如果不想别人说“胖的话想两个人”，减肥大业就必须提上日程。 当然，减肥不是口号，只有行动才能看到效果。 (完)