“从宅家到复工 克服心理压力 你需要做好5方面心理准备走出舒适圈”

随着新型冠状病毒大爆发逐渐好转，目前各地恢复企业活动紧张有序地展开。 但是在企业活动重新开工的过程中，一些人似乎已经适应了家里防疫的生活。 离开舒适圈回去工作，还很难适应。 那么，发生了问题。 企业活动重新开工时，人们如何克服心理压力，摆脱舒适的日元？

我们对外界的认识，可以分为三个区域

舒适圈是指人们驾轻就熟、舒适安逸的心理状态，是人们适应当前环境的体现。 家里防疫的过程，一开始因为生活不便而难以适应，但随着时间的推移，一些人发现这样的生活习惯很好。 没有工作学习的压力，也没有人类社会交流的压力，吃吃喝喝玩就行了。 应对简单，无压力，长期以来家里防疫成了心理舒适圈。 但是，必须注意的是，舒适的日元是相对的，对于有经济压力的人们来说，在家防疫没有收入是令人不安的，对他们来说不是舒适的日元。

对许多人来说，重新开始企业活动意味着离开舒适圈，迎接新的挑战。 有兴趣的是，同样离开舒适圈，做好充满期待的准备的人，也有感到不安、害怕和抗拒的人。 为什么会产生这些差异呢？

美国心理学家密歇根商学院教授诺亚·迪奇提出了关于舒适圈行为变化的三个理论。 行为变化的三个理论指出，人类对外部世界的认识分为舒适区、学习区和恐慌区三个区域。

地域不同，感情的感受也不同。 身处舒适区，感到放松舒适，一切应对自由，安全可控。 进入学习区，你感受到了一定的压力，但整体上可以控制。 我相信你如果学习提高了，就能应对挑战。 一进入恐慌地带，就意味着你处于完全失控的地区，感到压力山大，无法应对，充满不安，紧张的恐惧。

人们一旦离开自己的心理舒适区，就会经历一段时间的不安。 不同的是，有些人焦虑很高，有些人没事。

有人对企业活动的重新开始感到不安，是因为他们从舒适区直接跳到了恐慌区。 他们在想象中夸大了企业活动重新开工的挑战。 例如，考虑到工作中必须面对的人、必须解决的事，我觉得太难了。 而且，他们低估了自己的应对能力。 因为长时间休息不工作，他们害怕工作技能退化，自己不能适应工作。 用这样的认识方法重新开始企业活动，对他们来说压力非常大。

英国心理学家罗伯特·耶奎斯和道德森提出了“压力”和“业绩”关系的倒u型理论。 这个理论发现，中等压力会提高人的业绩和适应能力。 如果压力过低，动力不足，压力过高，舒适度就会下降，业绩就会恶化。 相反，期待企业活动重新开始运作的人们相信自己的应对能力，做好工作的准备。 他们会从舒适区逐步转移到学习区，感到一定程度的不安和挑战，但整体上是可控的，中度的不安会让他们的适应能力更好。

做好五个方面的心理准备，走出舒适圈

根据诺迪奇的行动改变了三圈理论和罗伯特·耶基斯和道德森的倒u型理论，在企业活动重新开工的过程中，我们必须从舒适区缓慢有序地移动到学习区，保持良好的适应状态。 具体而言，必须做好以下心理准备。

第一，梳理企业活动恢复运营面临的挑战和困难。 看你面临的是工作的困难，人类的压力还是其他问题，然后考虑应该如何应对。 有助于整理事件，缓解想象中的恐惧。

第二，分解复职后的就业任务。 清单的方法是，将员工的任务一一列举出来，将你觉得困难的工作一步一步地分解，直到你认为你能处理好为止。

第三，判断自己的知识能力。 如果自己有能够适应企业活动重新开工的知识和能力，就必须相信自己的适应能力和应对能力。 如果发现不足，可以制定学习提高计划。 如果你的能力大于困难，很多问题都可以解决。

第四，原谅和接受自己的不安。 带着适度的不安去就业学习，会更有效率。

五、告别休假模式。 在业务重新开始的一周前，每天让他做和工作有关的事，做好回归工作的准备。 然后，想想经济收入、技能提高等，从业后会得到什么。 这有助于缓解消极心理，增加心理舒适度。 (杨剑兰) (作者是国家二级心理咨询师)