“何时锻炼效果最好？新研究显示：晨练有助减重晚练更比较有效率”

新的研究表明，什么时候训练会有效果

早上的练习有助于减肥

早上跑步和游泳就像早上的一缕阳光和咖啡，有作为觉醒式一部分的习性早晨训练，也有晚上训练，需要消除一天积累的疲劳和压力。

早上的训练和晚上的训练有区别吗？ 美国《华盛顿邮报》网站近日报道称，近期一些研究表明，差异确实存在，但情况比较多且复杂。 选择早晨运动还是晚上运动与运动员的目标有很大的关系。

早上的训练可以提高代谢能力

最近，以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加尔德·阿舍领导的一个小组撰写的论文指出，早晨的训练可能可以激活肌肉细胞中的一些基因，提高代谢糖和脂肪的能力。 这是因为早晨锻炼可能对肥胖或ii型糖尿病患者有益。 其他科学家认为这个发现还有待研究，但亚西尔的团队对这个结论很有信心。

阿谢尔的团队通过在一天中不均匀的时间内让老鼠在跑步机上奔跑，研究了老鼠在不同强度和规则下的运动能力，得出了上述结论。

美国加州大学欧文分校的表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西率领的另一支队伍也让老鼠在跑步机上运动，但采取了不同的方法。 他们考察了早晨运动后肌肉组织发生的一些变化，特别是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。 结果，对老鼠来说，上午晚些时候运动似乎会带来最有益的新陈代谢效果。

索内科尔西表示，为了让运动有利于糖和脂肪的代谢，“运动时间很重要，上午的运动比晚上的运动更合适。”

美国运动咨询委员会首席运动生理学家塞德里克·布莱恩特说:“用身体运动来开启一天的生活，会让你一整天都精力充沛。 早上锻炼的人也容易保持这样的习性。”

另外，布莱顿说，早上的运动可以改善睡眠状态，也可能有助于减肥。 一项以50至75岁肥胖女性为对象的研究显示，多次进行早晨运动(一周4小时)的人比任何运动时间少的人都睡得好。 晚上的训练可能会影响人们的睡眠。

布莱顿解释了睡眠和减重的关系。 他说:“如果你的睡眠质量不好，我知道会影响控制食欲的激素。 早上而不是晚上运动，会影响身体的昼夜节律，提高睡眠质量，良好的睡眠也有助于控制激素平衡，控制食欲。 ”。

每个人的身体都有一个昼夜节律，这个昼夜节律决定了你是夜猫子还是早起的鸟。 昼夜节律影响身体的功能，如血压、体温、激素水平、心率等，所有这些都影响身体的运动状况。