“黄梅天湿气重没胃口如何办？教你几招养生经”

梅雨季节潮湿闷热，让人受不了。 即使是普通人，也无精打采，食欲低下，嘴里淡而无味，甚至有腹胀感。

如何度过这个酷暑前的“粘粘期”？ 钱报记者获悉，杭州几位医生获得了一日三餐的食谱和保养小秘方。

一日三餐这样吃

身上的湿气都可以吃

期间，杭州市中医院老年病科主任医师陈海玲每天早上基本上都是薏米赤小豆粥。

“在这期间，大部分人的食欲都会下降。 不要去用刺激性食物勾起食欲的门。 还是清淡为主。 ’陈老师说，可以吃清热解毒的凉苦食品，如西瓜、苦瓜、冬瓜、梨等。 “但是，西瓜也不能多吃。 那是寒凉食品，脾胃不好的人请适量吃。 ”。

陈海玲摆了简单的一日三餐食谱。 请大家一起试试。

早上可以喝薏米赤小豆粥。 除湿，补心，脾胃也健康。 湿薏仁、红小豆可以根据各自的症状，加减组合。 例如失眠的话，加入百合、莲子。 如果是产妇的观察，就要去除薏苡。 薏米味道偏寒，炒成焦黄色再吃，防止脾胃虚寒，拉肚子为好。

午饭，吃凉拌黄瓜，鱼和鸭子。 黄瓜是凉性蔬菜的代表，含水量高，兼具高钾低纳的优势，适合夏天大量出汗后补充水分和流失的无机盐。 喝鲤鱼汤有助于受潮开胃，利水消肿。

晚餐以清淡为主，多吃黑木耳，排毒通便，有提高食欲之效。

每周运动150分钟

中午休息半个小时

除了“吃”之外还有更多可以观察的地方。

杭州市红十字会医院内科医生周迪夷说，这段时间的个人卫生尤为重要。 脚汗多的人，请注意选择透气性柔软的鞋子和袜子。 每天晚上睡觉前用温水洗脚，可以改善脚的血液循环，使双脚清洁干燥，不感染真菌和细菌。

在运动方面，她崇尚“适度”。 每天三差五，每周运动150分钟左右也可以，但必须根据自己的体力、时间、量来行动。 早晚相对凉爽，可以进行散步、体操、舞蹈、太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳等适当的运动。

据采访，许多医生建议，生活习惯要有规律，晚上23点前睡觉，白天休息30分钟就可以了。 即使睡不着，也可以闭上眼睛在最放松的状态下，使机体保持在最佳状态。