“美国专家给出充分睡眠公式 每晚少于7.5小时”

资料图睡眠 大中目录网信息显示，近期美国疾控中心的一项新调查显示，48%的成年人睡眠不足(每晚7.5小时以下)，严重影响了次日的工作和生活 美国睡眠专家迈克尔·布鲁斯博士列举了一个操作简单、近乎完美的公式:睡眠时间+7.5小时=起床时间 布鲁斯说，一个睡眠周期为90分钟，要达到每晚7.5小时的睡眠目标，必须保证5个睡眠周期 如何达到这个要求，掌握准确的就寝时间很重要 首先应该从觉醒时间开始计算，这涉及到几点起床工作、应该为孩子准备一切等诸多外部因素 例如，如果必须早上5点半起床的话，就必须晚上10点睡觉。 如果能连续10天保持这个时间的话，在闹钟响之前几分钟就很容易醒来。 布鲁斯说，有些人认为上床太早了，很难入睡，但如果能多次，睡眠仪式对谁都有帮助。 这个式子的关键是起床时间，每天晚上11点睡觉，第二天6点半起床的话，生物钟就会自然调整。 确实，建议睡眠不好的人在就寝时间也设定闹钟。 这个时间是就寝的前半小时最好。 (黄伟佳)