“一种简单运动长寿护心 久坐久站毁心脏！”

长寿从散步开始冠心病人怎么散步？

冠心病患者适合缓慢行走。 为了不诱发心绞痛，冠心病患者的散步步伐不能过快。 饭后1小时后应该慢慢走，每天2-3次，每次30分钟，长时间促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢和减轻血管硬化。

心脏患者的运动大致应该遵循“一、三、五”

大量研究表明，有规律的运动对心脏病有积极的防治作用。 心脏病患者的运动建议遵循“一、三、五”。

“1”意味着运动时的心率不会从170减去年龄数。 运动处方一般包括运动强度、频率、时间和类型等方面。 就运动强度而言，医生根据患者病情和心肺功能的测量结果，制定运动时应达到的心率——“覆盖率”。 但是，通常运动时的心率不是170 减去年龄数。 另外，最好在运动前后计算脉搏数，运动后增加20次/分钟以下。

“3”号一天走约3000 米，时间为30分钟左右。 通常，运动必须是定量的，不要运动强度太小或太大。 大多数情况下，心脏病患者刚开始运动，可能只能维持5~10 分钟，但随着心功能的恢复，运动时间会逐渐延长到30 分钟以上。 临床上认为适当的运动量在运动后会有点出汗，呼吸稍快但感觉舒适，无明显疲劳感，次日醒来心率仍稳定。

“5”表示初期运动每周不超过5天。 最初，根据个人情况，可以每周进行5天以下的活动，然后增加到每天的活动中。 大家把运动变成生活中固定的环节，就像吃饭一样。 要知道，打三天鱼晒两天网的效果可能比坐着不动还要差。

心脏病患者一旦开始运动后，要密切注意身体的反应，运动后的第二天早上感到疲劳时，运动中心率会变快或变慢，血压异常，运动能力下降，呼吸急促，不能自由地说话，脸色苍白 另外，心脏病患者参加运动是很危险的，运动量、次数、时间必须在医生的指导下“量体裁衣”。

久坐的风险有多大？ 冠心病风险高4倍

“长时间呆着不动”容易危害健康。 有研究认为久坐有可能诱发腰腿系统疾病，提高心脏病等心血管病的风险。 久坐少者，血液循环减慢，血液粘稠度增高，心肌收缩力弱，患冠心病的风险经常运动或比体力劳动者高4倍。

站久了比坐久了更伤心脏

加拿大最新研究表明，与长时间坐着相比，它更伤心脏。 例如，老师、外科医生、护士、造型师、康纳先生、厨师、餐厅员工等需要在工作中长期站立的人，患心脏病的概率较高，患背部疾病、流产的风险也相对较高。

与坐着的人相比，长时间站立的人，男性心脏病风险增加了39%，女性心脏病风险增加了80%。 因为长时间站立，腿部的血液会向下流动，在身体下半部分的压力下，心脏的血液循环会变差。 专家表示，降低危害的方法是站一会儿活动身体，在肌肉运动的时候压迫血管，帮助血液逆流。 我建议每半个小时散步或练习办公室瑜伽。

多骑自行车，心血管病风险低

最近在《循环》和《美国心脏协会周刊》上刊登的两项研究表明，经常骑自行车的人患心血管疾病的风险很低。

《循环》副本显示，研究人员对4.5万丹麦成年人进行了调查，结果20年的跟踪调查显示，经常骑自行车的人心脏病发作的风险降低了11%-18%。 每周只骑30分钟自行车就能保护机体免受冠状动脉疾病侵害的前5年追踪期间经常骑自行车的人比之后15年不骑自行车的人心脏病的风险降低了25%。

患者冠心病记录一二三四五

对于冠心病患者，不仅要看医生，更重要的是自我管理，记住一检二管三动四服五复查。

关于运动有上千件事。 例如冬天早上，运动强度最好不要感到疲劳。 简单的计算是从170减去年龄，运动后达到这样的心率就在健康范围内。

心脑血管患者初秋的旅行需要力量

立秋以后，多位心脑血管患者开始计划安排金秋活动。 夏秋交接仍然是心脑血管的多发季节，有冠心病的患者去旅行需要注意量，并听从医嘱。

“秋老虎”早晚很凉爽，下午暴露在高温下，气温还很高。 这种气温又热又低气压的气候，室外活动出汗多，机体相对脱水，加上高温导致血管床扩张，扩张血压低，容易引起血液浓缩，冠心病患者特别是高龄患者容易发生心绞痛，严重时突发心肌

另外，室内外温差使多位老年人难以适应硬化的血管，经常出现头晕、头胀、胸部压迫感等不适，很多人喜欢喝冷饮，这种机体内外的“温差”也是多位心脑血管发病的诱因。

夏末秋初，心血管病患者必须注意什么？ 首先选择温活动，强调喝水。 即选择舒适户外温度的外出活动，外出活动时应定期饮水，而不是口渴时饮用，饮水时应选择稀糖盐水，不要一次性重复大量冷饮。 接着，“定期复诊，调整血压”。 此外，提倡健康的生活习惯。

五个好习性使血管常驻健康

增强血管功能运动。 慢跑、跑步、游泳等各种有氧运动，可以帮助肌肉拉伸、关节做柔软体操，即使是少量肌肉力量训练等活动，也可以改善血液循环，抑制交感神经活动，降低常态下的心率，减轻心脏负担。 根据世卫组织的数据，每周步行4小时以上的65岁以上的老人与每周步行不足1小时的65岁以上的老人相比，心血管发病率减少了69%，死亡率减少了73%。

心血管恢复是五大处方运动不可忽视的“无差别良药”

运动处方是“差不多的良药”。 胡大一强调，运动是良医，运动是良药。 运动不仅可以改善心脏功能、增强肺功能、增强骨骼密度，还可以缓解压力、改善心理状态。 建议患者进行有氧运动、抵抗运动、柔韧性运动，最好步行、慢跑、游泳、打乒乓球。

胡大一先生解释说，如果错过支架的患者能够多运动，有氧运动能力逐渐提高，寿命就会逐年延长。 如果他将有氧能力提高10个代谢单元以上，达到和进行同样运动的健康人相同的水平，那这两个个体的寿命就会非常接近。