““宅家锻炼”只是说说而已？运动量过低 近5成大学生宅家变胖”

近5成的大学生超重，运动量的9成比平时低——

“宅家锻炼”只是说说而已吗？

即使受疫情影响不能外出，吴琦每天也至少要运动三个小时。 从小就学习舞蹈的她，除了日常舞蹈外，还结合有氧和无氧运动，完成姿势、拉伸。 如果一天不做任何运动，她睡觉也静不下来。

与吴琦完全不同的李一花在度假回家后，完全失去了运动的动力。 “懒惰”的她没有制定运动计划，“运动太累了动不了”。 在好友微信步数排行榜上，李一花的头像经常“徘徊”在排行榜的最下面，他坦言:“上次进入前十，应该还在学校。”

因长期“葛优麻痹”而胖了6斤的梁琪，选择了及时的“悬崖勒马”。 为了恢复原来的体重，她为自己制定了一个月的运动计划，并与减脂食谱相结合，每天都严格执行。 对她来说，锻炼就像“救兵”，是“每次对抗胖带来的罪恶感”搬家的“救兵”。

最近，中青学校媒体对全国915名高中学生进行了“宅家运动”状况调查，15.39%的被调查者在家期间严格执行运动计划，39.96%的被调查者选择了间歇制定的运动目标，44.65%的被调查者在家很少运动，

追求自律性，9成的大学生抱有“运动期待”

“宅家”期间，南京航空航天大学的李一花有时想起学校操场的标语，“每天运动10分钟，幸福地生活50年”。 根据中青学校媒体的调查结果，89.96%的回答者认为需要在家运动，希望通过运动降低血脂( 63.72% )、整形( 69.95% )、缓解身体不适( 44.59% )。

在河北工程大学上学的小马在假期前计划了自己的假期。 7点起床，在学习前跑完了30分钟的晨跑。 但是由于疫情，小马所在的村子被关闭了，她也被要求隔离在家，原来的运动计划变成了“镜花水月”。 但是，不甘于“就这样倒下”的小马并没有因此放弃运动，提出了室内运动的想法。

偶然，她在网站上刷了“美丽芭蕾”的教育录像。 每天中午，跟着视频教练挥舞手臂，完成15到30分钟的姿势训练，小马成为了专业课以外的另一门“必修在线课”。 她对现在的运动状态很满意。 “根据动作的难度不同，运动时间也不同。 每次练习结束都会出汗。 力量对我来说正好”。

同样对“利用假期慢慢锻炼”充满期待的杨晓，也因学习爵士舞的计划搁浅，开始利用体育app“宅家运动”。 来自中北大学的她，打算利用研究生入学考试结束后的空期，以“让生活更自律”的方式完成减脂计划，疫情结束后，作为新娘的陪护人参加姐姐的婚礼。 杨晓每天要花半个多小时完成系统的运动，每周至少重复四天。

对浙江海洋大学的施黎来说，健身就像吃饭、睡觉。 从中学开始多次锻炼的他，去年暑假在专业学习的同时取得了afia国际私人教练等专业证书，开始系统地健身。 疫情期间，施黎不仅在室内训练，还在村头没人去过的小树林里发现了新的喜悦。 几把倾斜的树干练他仰卧起坐的器材，直木成了他练习倒立的辅助物。 对他来说，在林中锻炼就像小时候跑哨兵、爬小山、去水湾一样，是一种玩耍的方法。

调查显示，14.54%的大学生“宅家”期间尝试过多种类型的运动，选择在家运动的受试者中，18.91%倾向整形运动，10.93%喜欢减脂训练，13.55%喜欢羽毛球和篮球

没完没了？ 近五成的大学生没有运动却很胖

和很多同学一样，东北大学级电子新闻工程专业的王华也知道运动的重要性。 他想利用休息日锻炼肌肉，制定了许多“小目标”。 “不幸的是，我的计划总是比行动更丰富更精彩”

根据中青学校媒体的调查，46.18%的大学生在家期间体重增加，34.82%的变化不大，19.00%的体重减少。

虽然假期过了大半，但是一到家就不自觉地打开了“懒人模式”的王华，不仅没能实现增肌的目标，还离“撕裂腹肌”遥遥无期。 理想与现实的落差，经常让镜子前的王华因为自己自制力太差而自责。

对成为部分同学“宅家”常态的锻炼不够。 网上入学后，橄榄球选修课成了李一花每周唯一的运动机会。 体育老师把学习录像和教育简报发给学习小组，要求每个同学选择运动、练习、录像、交作业。 但是长期缺乏锻炼，李一花每次上课都很辛苦，不到一分钟的平板支撑，加快了她的心跳，让呼吸不顺畅。

“上了一天课，很累，昨天没睡好。 今天不运动吧。”对梁琦来说，多次锻炼需要很多理由，但说服自己只需要一个想法。 放弃运动的她马上倒在床上，一边吃着点心和水果，一边在手机上投入活力。 “想运动，但懒得动”成了梁琪“思想运动”的常态。

懒惰带来的一时乐趣无法持续，“三天打鱼两天晒网”的状态变长，原本一个月的健身计划推迟到两个月，到了晚上，懒惰带来的罪恶感就会降临家里。

不仅如此，缺乏同伴的陪伴和鼓励也是多次运动的一大课题。 小马眼中的“在家锻炼”真是退而求其次的无奈。 与室外运动相比，在家运动不能吸入新鲜的空气体，运动效果也因动作完成度不高而受到影响。 “有时觉得运动没有什么效果，失去了积极性，越来越不想做了。”

根据中青学校媒体的调查，89.18%的受访者在家运动量低于学校。 大学生缺乏自制力( 61.09% )、惰性太强( 67.43% )、操场、装备受限( 50.93% )、外界诱惑太多( 67.76% )、相对专业指导不足，是阻碍在家体育锻炼的主要因素

邵叶雯也很清楚“在家运动”很难。 “减肥体操的踢球动作很多，对场地要求很高。 我已经打碎了家里的两个花瓶。 ”。 健身经验丰富的施黎也表示，在家运动与在健身房运动不同，运动心率不稳定，运动效果也没有保障。

柳暗花明，克服内外因素“运动瓶颈”

为了克服自己的惰性，杨晓和几个想锻炼的同学一起组建了“打卡群”，大家互相监督，在群里分享“打卡”运动的成果，分享了一堂感觉很好的课。 “表示锻炼app后，运动消耗了多少卡。 相当于鸡腿、糖等。 我还是有兴趣以这种形式分享。 ”。 杨晓坦言渐渐开始享受自己锻炼出来的满足感，就像村上春树在随笔中说的那句“小小的确实幸福”一样，这些乐趣和幸福都是细微的，但真的让杨晓的生活有了些许光明。

小马也选择了把别人锻炼取得的成果作为鞭策的原动力。 “我周围有每天锻炼的人。 每次她们拿出微信的力矩我都很佩服，自己也感染了，有斗志，不想做咸鱼。” 小马说:“每次想偷懒，都看看自己肚子里的肉，看看夏天想穿的小裙子。”

除了配合视频练习动作外，小马平时在网上上课的时候也有意识地拿起手机在房间里走来增加运动量。 因为在学校的她很少故意运动，学校又大，校车座位又少，所以她总是选择步行去上课。 每次走20分钟以上，一天能走2万步以上。 房子之后活动范围越来越小，体重的理想值和现实值的差距越来越大，她也只能通过训练来保持体重。

在南昌某健身房当了两年健身教练的李楠建议，在家期间为自己养成轻度的运动习性，每天运动15到45分钟，不用消耗太多时间，对健康有好处。 室内场地有限，30秒开跳完成有氧训练，卷腹30秒实现阻力训练，深蹲、平板支撑、高腿等运动也是燃脂较有效的方法。 “最好再买瑜伽垫。 不要把床当作训练的地方。 ”。 李楠注意了。

“练习一周就不练习，之前一周的努力也会白费”为了更好的再利用，施黎选择在一定的时间内训练，以优化血糖水平、兴奋度、精力等身体条件，形成习性，减少再利用的阻力。 心情不好的时候，锻炼也是施黎的选择，经常通过流汗的方法转移观察力。 “对我来说，训练就像看电影一样，是兴趣、娱乐。 ”。 对舒莉来说，健身是一种无损的投资，他付出了努力和汗水，不仅获得了好的形式，还获得了许多意想不到的快乐。

调查显示，58.69%的被调查者表示在入学前继续制定运动计划，48.09%的大学生有信心严格执行制定的运动计划。

杨晓“宅家健身”的乐趣不仅仅是“小确幸”。 一遇到运动量小一点的课，她就会被叫去和父母一起运动。 “他们俩总是很懒。 ’杨晓笑着说，在她眼里，和父母一起锻炼的时间给家里带来了很多快乐。 杨晓的家庭也和大多数家庭一样，家庭互动往往不会坐在一起看电视，玩手机，一起聊天，锻炼。 但是和父母一起锻炼后，杨晓觉得自己和父母的关系更亲密了，和父母的信息表达，就像朋友插科打诨一样轻松了。

梁琪随后也表示要严格执行自己制定的“整形计划”，他说:“疫情马上就要结束了，如果不抓紧时间减肥，我就不能美丽地遇见我想见的人。” (见习记者罗希中北大学王钰冰江西师范大学梅雨潇)