“担心“节后综合征”？ 四个小贴士教你“满血复活””

国庆假期不知不觉就画上句号，很多人很快就会真正投入到学习和工作中。 也许有人会感到休息不充分、不想上班、身心疲惫等状况，但实际上你也有因为所谓的“后天综合症”而马上回归工作的吗？ 如何摆脱“节后综合症”，四个小贴士会帮助你尽快“满血复活”。

调整早晚早起

假期似乎与大多数人眼中的狂欢有关。 平时由于上班、上学的时间限制，很少放松和玩耍。 这许多人的假期作息非常不规律，即使通宵上网、打牌、戴星星旅行，也会打乱自己的生物钟。 假期结束后，很难迅速恢复和适应以前的工作和学习状态，晚上睡不着，白天睡不着。 纠正措施之一是调整工作和休息，尽早睡觉早起，有条件适当休息午休。 晚上睡不着觉时，洗个热水澡有助于睡眠。 也可以轻轻按摩头部、散步或做其他琐事分散注意力。上班前经常洗澡，可以清除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，消除疲劳。

营养餐多吃深色蔬菜

11期间，很多人饮食不规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来。 聚会时喝太多酒，会进一步加重肠胃负担。 专家建议，节后饮食应遵循多样化。 由于单一食物的营养确实不完全，可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食品和绿色蔬菜。 与浅色蔬菜相比，深色蔬菜含有丰富的b族维生素和矿物质，专家建议可以观察到增加深色蔬菜的比例。 建议食谱成分以素淡为主，少油少糖少盐多粗纤维水果蔬菜多喝水，加速身体新陈代谢，帮助肠胃恢复健康。

适度的运动可以缓解压力